ilość powtórzeń

[...] tułowia w lezeniu-lub martwy(ale lajtowe cięzary)lub dzień dobry...2s10powt -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga z przodu 4s15p- na szrugsy jest powtrzebna wieksza ilość powtórzeń UWAGA-na samych sciąganiach nie zrobisz dobrze pleców przydaje sie wiosłowanie na wolnych cięzarach... bieps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz [...]

[...] ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-24 16:25:42

[...] gospodarka hormonalna, czy ile z siebie daje. Efekty jednak zawsze będą. Obserwujesz przecież jak czujesz się w trakcie trwania treningu, czy jesteś w stanie zachować odpowiednią ilość powtórzeń określonym ciężarem, ile to od Ciebie wymaga poświęcenia. Na redukcji, im jest ona dłuższa, tym spadki siły będą. Fajnie zachować jej jak najwięcej.

[...] w ten poniedziałek wymieniłem wyciskanie żołnierskie na wycisk hantli siedząc i dzisiaj czuję lekki ból w lędźwiach z tego powodu. Po ostatnim treningu klaty zapisałem sobie ilość powtórzeń i ciężar w wyciskaniu sztangi i zobaczę za tydzień czy będzie poprawa. Teoretycznie powinna być bo tak jak pisałem, tym planem jadę od 2-3 tygodniu więc może [...]

i rozumiem ze te cwiczenia ktore wypisałeś na początku są TWoimi ulubionymi i nie chciałbyś spektakularnych zmian ? wielkich tam błędów nie masz , kwestia gustuu :) a ilość powtorzen to juz wgl kwestia indidualne . 3 lata stazu wiec chyba wiesz ile powtorzen dziala na Ciebie najlepiej wiec moim zdaniem zaraz ci przedstawie proponowany trening

[...] nie wiem jak to będzie u Ciebie... ja wrzuciłam 3 serie rozgrzewkowe więc do pierwszej roboczej Obli kazała mi zapodawać już ciężar maksymalny i nie windować tylko walczyć o ilość powtórzeń... jeśli w trzeciej nie dam rady z maksem to mam trochę zdjąć... nie chcę Ci mieszać więc najlepiej będzie jeśli wypowie się któraś z Szefowych :) bardzo [...]

[...] tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 Mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania lepiej obrać jakiś total? a jak nie zostanie osiągnięty poprostu dodaje 1s wiecej czy próbować w każdej serii maksymalną ilość powtórzeń to mi się nie sprawdzało był bardzo niewielki progres

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

W tym wypadku ustal sobie ilosc powtorzen ok 15. Ciagi- martyw ciag, rdl itp. zdr.

Myśle że najlepiej to zamiast ćwiczeń z serii C wprowadzić tak jak pisał wcześniej Massabitt - negatywy czyli bardzo powoli się opuszczać. A zwis poprawia siłe uścisku raczej nie wpłynie na ilość powtórzeń.

Ja nie znoszę tego trzeciego treningu w tygodniu Po pierwsze muszę zwiększyć ilość powtórzeń, po drugie nie jestem do końca wypoczęta czasami czuję jeszcze jakieś mięśnie po wcześniejszym treningu. Przed pierwszym mam dwa dni przerwy więc zdążyłam wypocząć, drugi to tylko 70%- niewiele ale ten trzeci to jakaś masakra psychologiczna

nt niepełnego zakresu ruchu juz się chyba wypowiadałem. Ale jeśli nie to powtórzę. Nie widze sensu robienie niepełnego zakresu ruchu, za każdym razem na tej samej głębokosci ruchu, zwiększając przy tym ilośc powtórzeń. Nie nauczymy się w ten sposób pełnego ruchu, a bedziesz szlifowac wytrzymałośc siłową w tym niepełnym zakresie. Jak już robić [...]

[...] leżąc (pozioma/skos w górę), wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu. Wybierasz określony zakres powtórzeń - np. 6-8 i skupiasz się na stałym zwiększaniu siły w głównych bojach w tym zakresie. [...]

[...] do brzucha jako drugie izolowane Martwy ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną progresję (o ile tak to się nazywało), na sztandze zostawię 10,8,8,6. Jak myślisz ? jak ćwiczyć [...]

Musisz zrobić sobie jeden czy dwa trening rozpoznawcze aby zobaczyć na jakim ciężarze jesteś wstanie robic max 6 powtorzen napisz mi ile wyciskasz maxa ?? Jak zejdziesz na mniejszą ilośc powtórzeń tez po 3 serie. W wyciskaniu wąsko trzymaj sie tych 6,Piątek trzymaj sie praktycznie caly czas na jednym ciężarze. Trening zależy także od samopoczucie [...]

[...] może zdaży się wielu co nie osiągnie tego limitu a nikt nie doceni ich starań. Póki nikt oprócz mnie nie wystartował proponuje zmiany reguł liczenia Obciążenie na sztandze mnożymy przez ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę zawodnika drazekm 36,6 x 64 = 2342,4/69,1=33,89 Ranking drazekm 33,89 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-28 11:36:53

W sumie też niezły pomysł z tym współczynnikiem obejmującym ilość powtórzeń. Nie mam pojęcia, jaki wyszedłby wynik dla kogoś kto 1x wycisnąłby np. 150%cc i czy taki sposob wyliczania nie faworyzowały wiekszego/mniejszego obciążenia względem większej/mniejszej ilości powt. ale to chyba też możnaby jakoś policzyć.. względnie wyjdzie w praniu?

A widzisz to już zupełnie inna bajka :-) Teraz można sobie liczyć i porównywać ze sobą każdą uzyskaną ilość powtórzeń . Jedynym ograniczeniem dla danego obciążenia jest 86 powt. Podobnie rozgrywa się zawody w WW ograniczeniem jest max. czas próby i minimalne obciążenie .Na Pucharze Polski będzie to prawdopodobnie dla kobiet 25kg a mężczyzn 55kg [...]

Czy rzeczywiście tak jest? Przecież to jest w odniesieniu do masy ciała. Mnie się nie pytaj tak Wycwiel stwierdził powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-02 22:10:04